Blog records

Техника исполнения отжиманий

Отжимания по Импульсу. Как сказала одна из наших импульсанток: «Когда делаю отжимания, чувствую себя просто-таки героиней!». Итак, героические отжимания от Голтиса :) Их пользе для мужчин и женщин мы еще посвятим отдельный пост!

Исходное положение:


⇒ Ложимся на живо.

⇒ Стопы вместе.

⇒ Выставляем ладони в местах оптимального хвата (если забыли как это делать - на помощь методичка).

⇒ Поворачиваем пальцы во внутрь по углом 30 ̊-45 ̊.

⇒ Локти подаем вперед до образования ровной линии между ними.

⇒ Слегка приподнимаем подбородок.

⇒ Туловище перпендикулярно линии проведенной между локтями.

⇒ Таз слегка (на 10-15 см) приподнят.

<p><strong> Отжимания по «Исцеляющему Импульсу». Исходное положение.</strong></p>

Отжимания по «Исцеляющему Импульсу». Исходное положение.

Мужчины. Отжимаемся из ИП с сохранением всего положения тела, кроме сгибания и разгибания локтей. Все остальное не меняет свои углы на протяжении всего упражнения (локти остаются впереди, спина не сгибается и не округляется, шея не напрягается, колени и стопы остаются все время вместе).


Женщины. Отжимаемся (с колен) до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду. И обязательно делаем второй подход, чтобы попасть в суперкомпенсацию!



Порядок выполнения:


Отжимание с тремя остановками:

⇒ Отжимаемся до верхней фазы.

⇒ Фиксируемся на одну секунду и резко опускаемся вниз до 1-й остановки.

⇒ Тут фиксируемся на пол секунды.

⇒ И дальше опускаемся вниз до 2-й остановки.

⇒ Фиксируемся на пол секунды.

⇒ И резко опускаемся до 3-й остановки где "плечи параллельно полу".

⇒ Фиксируемся тут еще на пол секунды.

⇒ И, наконец, плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола.

⇒ Тут фиксируемся на одну секунду.


Отжимание «полуторы»:

⇒ Отжимаемся до верхней фазы.

⇒ Фиксируемся на одну секунду.

⇒ И плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола.

⇒ Тут фиксируемся на одну секунду.

⇒ Затем поднимаемся вверх до положения "плечи параллельно полу".

⇒ Тут фиксируемся на две секунды.

⇒ И снова опускаемся вниз до конца.

⇒ И фиксируемся на одну секунду!


Простые отжимания:

⇒ Отжимаемся до верхней фазы.

⇒ Фиксируемся на одну секунду.

⇒ И плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола.

⇒ Тут фиксируемся на одну секунду.

Самые распространенные ошибки:

  1. Неправильно выстроенное исходное положение.
  2. При "полуторах" отсутствие фиксаций.
  3. Сгибание поясницы во время отжимания. Поясница остается неподвижной по всей амплитуде движения.
  4. Отведение локтей назад во время движения. Локти остаются спереди по всей амплитуде движения для снятия нагрузки с трицепса.
  5. Нарушение принципа максимума. Читайте методичку.


❗И помните: упражнением загружаются грудные мышцы, а не руки! 

Для этого обязательно стремитесь подать локти подальше вперед. Это отключает трицепс и в таком положении вы сможете отжаться только грудными мышцами! Если не получается делать с носков, то делайте с колен.

Отжимания – одно из пяти упражнений бесплатного подготовительного курса для начинающих. Вы можете получить полное описание упражнения и график тренировок просто заполнив эту форму  ➡️

Курс разъясняет основы методики и дает короткую программу тренировок из 5 упражнений. Эффект от тренировок вы почувствуете уже через неделю.

Однажды попробовав, вы  уже ни с чем не спутаете упражнения "по-Голтису".

ВАМ ЭТО ПОНРАВИТСЯ



For comment —
please authorize
{"signature":"b68374087073cce7345bcb2b81e1109f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":9085477,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
Супер!!!!!!! Избавилась от боли в плечевом суставе!!!!!!! Спасибо!!!!!
or cancel edit
Thu 06 July 20:24 • Answer
{"signature":"adcb5bae0abfd42f1d0dbb61e8b126c1","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":9055368,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
:thumbsup::blush::heart:
or cancel edit
Wed 05 July 12:39 • Answer
{"signature":"eac0ccb04aab1734c70e2632a3359ad5","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":8979755,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
Душевно, благодарю. Красивые груди, крепкие руки:fire: :smiley:
or cancel edit
Fri 30 June 20:54 • Answer
{"signature":"6160310d656354499a30341a15a52d01","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":8968686,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
С удовольствием попробуб отжимания так,как попробовал упражнения для ног,получил оч.хороший результат!!!
or cancel edit
Fri 30 June 12:51 • Answer
{"signature":"05f285feeaabcfc8de6034ba6cf12167","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":8966488,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Выполнены все уроки delete
Ложимся на живо (т).
or cancel edit
Fri 30 June 11:03 • Answer

Related articles