Blog records

Хаотика. Мощное 1 минутное упражнение для пальцев рук от Голтиса

В этой статье хотим поделиться с вами одним очень здоровским лайфхаком! А именно – упражнением для кистей рук "Хаотика"!

Крепкие и красивые кисти хороши и для женщин, и мужчин. 


Кисти рук – это наше второе орудие труда после глаз, согласны? Они постоянно задействованы при работе с клавиатурой, трекболом, мышью, тачпадом, планшетом, при сборе мелких деталей и т.д.

Вы, наверное, не раз замечали, что при при длительном выполнении одних и тех же монотонных движений сгибания и разгибания кисти появляются неприятные ощущения и боли в области пальцев рук, кистей, запястий, иногда даже онемение пальцев... 

А если вы близко знакомы со спортом, особенно с такими упражнениями, как отжимания на брусьях, работа со штангой, гантелями, тренажерами и т.д., то точно знаете, что 20% мышечных зажимов и блоков приходятся как раз на кисти рук.


Если вам все это до боли знакомо, тогда упражнение Голтиса для кистей рук обязательно должно войти в Ваш ежедневный график, прямо "как зубы почистить"! Серьезно, когда попробуете "Хаотику", то поймете, что не уйти эти боли и зажимы просто не смогут!

Таким образом мы будем делать наши кисти еще более прекрасными и сильными. А сильные и крепкие кисти – это ведь уже успех! Ну, вы понимаете! ;)

Итак, упражнение «Хаотика». Вот как оно выполняется.

Длительность 1 подхода = 1 минута. 
Длительность перерыва = 1 минута. 


  • Исходное положение:

Кисти ладошками вверх, руки согнуты в локтевых суставах перед собой (угол 90 градусов), пальцы слегка согнуты. 

  • Выполнение:

Начинаем хаотично двигать всеми пятью пальцами (на каждой руке) в разные стороны, как попало – ХАОТИЧНО. Причем движения идут с нагрузкой, сопротивлением. 

  • Акцент:

Полная концентрация на сопротивлении в каждом пальце и на самих предплечьях. К концу минуты они просто отваливаются, прямо как при подтягивании. 

Схема (через один день):

Кол-во дней:

1-3

---------------------

4-6

---------------------

7-12

---------------------

13-15

---------------------

16-18

---------------------

19-24

---------------------

25-27

---------------------

28-33

---------------------

34-42

---------------------

43-45

---------------------

46-57

---------------------

Кол-во подходов:

2

---------------------

1

---------------------

2

---------------------

3

---------------------

4

---------------------

3

---------------------

4

---------------------

3

---------------------

4

---------------------

3

---------------------

4

---------------------

Далее идет /циклично/ полный макроцикл:

начать с 6 дней по 3 подхода, далее по схеме

Кол-во дней:

9

---------------------

3

---------------------

9

---------------------

3

---------------------

Кол-во подходов:

4

---------------------

3

---------------------

4

---------------------

3

----------------------

Эффект будет уже через 2-3 месяца. После года таких тренировок без пропусков, если вы захотите, то сможете подтянуться на одном пальце! ;)


Это упражнение можно применять как для кистей, так и для стоп. 


Чтобы стало еще понятнее, как выполняется это упражнение, посмотрите видео по ссылке. Тренер Наталья Ливанова демонстрирует, что такое максимальное напряжение кистей и как выглядят хаотичные движения.



For comment —
please authorize
{"signature":"22844e9a25a19402a63c35fc86775584","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":249645609,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
Если 1 день пропустил, то продолжать согласно схеме? Если откатываться, то на сколько дней?
or cancel edit
Thu 20 May 14:09 • Answer
{"signature":"632a7966b9f5446f654a4a2198559f7f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":11067233,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
"Через день".

1 день делаю, 1 день отдых, 1 день делаю. Это 3 дня или 2 дня согласно схеме?

Отдых считается за день или нет?
or cancel edit
Wed 04 Oct 22:48 • Answer
{"signature":"961a990818b813f6c8aa1f0e48ae4df1","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":12131232,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
это 2 дня согласно схеме
or cancel edit
Wed 08 Nov 21:04
{"signature":"21eb769eee2015c1a13d971bcbd1f7e4","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":11066779,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
Правильно ли я понимаю, что лучше делать отдельно для кистей и отдельно для стоп?

Чтобы не рассеивался импульс.
or cancel edit
Wed 04 Oct 22:36 • Answer
{"signature":"ef0448c3277da77ad2a805bd8176b0f8","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":11036465,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
Супер упражнение, спасибо.
or cancel edit
Wed 04 Oct 08:23 • Answer
{"signature":"ead418b58b80da31ade30b2a75132d08","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":10911072,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
Благодарю за напоминание об этом классном упражнении.
or cancel edit
Sat 30 Sep 16:57 • Answer
{"signature":"c4eaadb2248064801322804a6e0f30eb","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":10906284,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
Упражнение просто КЛАСС! И такое веселое :smile: СПАСИБО!!!
or cancel edit
Sat 30 Sep 14:13 • Answer
{"signature":"775eebbf5b0d15b2dc752b4067551c94","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":10905274,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
Это работает хорошо..
or cancel edit
Sat 30 Sep 13:28 • Answer
{"signature":"9663967088efab7e4dae9394c064abcd","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":10904282,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
Большое спасибо.
or cancel edit
Sat 30 Sep 12:55 • Answer
{"signature":"7c86f2786615ccfc0937e08b2d0852b5","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":10903048,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
delete
В предыдущих видео, Голтис рассказывал про 2,5 минуты (30 секунд выполнение упражнения, 30 отдых), 1 подход включает 3х30 секунд! Так как правильно?
or cancel edit
Sat 30 Sep 12:14 • Answer
{"signature":"981819e31ef19f8e2940e3671e21b0d6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":10902669,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Выполнены все уроки delete
Да! Хорошая хаотика!
or cancel edit
Sat 30 Sep 12:02 • Answer