Максимальная амплитуда. Суставы. Тест суставов плечевого пояса

Текстовая расшифровка:

Итак, сегодняшняя тема, которую мы затронем по уровням проникновения в организм, — это уровень простой анатомии, наблюдательный, то есть то, что можно увидеть без микроскопа; уровень гистологический – уровень строения клеток; уровень тканевой; и пойдём даже наверное во внутриклеточное строение мышечной ткани для того, чтобы разобрать её и понять, какие процессы, какие изменения, какие типы волокон в мышце есть, — мы будем рассматривать эти уровни сегодня.

Рассмотрим некоторым образом мышечное сокращение и растяжение, потому что у нас максимальная амплитуда, которая подразумевает работу от фазы максимального сокращения мышцы до фазы максимального растяжения мышцы. 

Мы обе эти фазы рассмотрим – что там будет происходить. Расскажу ещё про строение нервной системы, про строение связок, сухожилий, потому что они имеют свою особенность, и про биомеханику, то есть про то, что этот принцип, соединяясь с первым принципом, о котором я рассказывал – технической чёткостью выполнения упражнений, — будет изолировать мышцы для того, чтобы они сокращались изолированно в своих фасциях, а не частично в каком-то большом сложном движении.

Итак, из того, что сегодня мы будем разбирать, — это то, что нам будет давать принцип максимальной амплитуды. Я принципы рассматриваю так, как они даны в методичке. Хотя правильнее было бы сначала дать принцип максимального напряжения. Я согласен, что техническая чёткость – это основной базисный принцип, который закладывает и всё определяет, а максимальная амплитуда, максимальное напряжение вдвоём занимают второе почётное место в важности принципов.

Итак, что нам будет давать максимальная амплитуда движения. Она будет помогать восстановить несколько видов тканей – мышечной, связочно-сухожильных тканей и восстановление суставов.

Как это происходит? Это происходит за счёт того, что мышца будет прорабатываться по всей длине — от фазы максимального сокращения до фазы максимального напряжения, будет производиться изоляция мышцы за счёт того, что поддерживается верная техника. Я немножко ещё расскажу про биомеханику – про то, что в прошлый раз не очень успел.

Кроме этого, так как у нас мышцы в момент максимального напряжения вызывают большое напряжение в связках, — связки будут автоматически укрепляться. Я расскажу о том, как фасции и связки восстанавливаются. В связи с тем, что у нас мышца перекинута в основном через сустав и рефлекторно при занятиях ИИ усиливается кровоток в мышце, соответственно в этом сегменте будут задействоваться все суставы. Я буду отдельно суставы затрагивать, когда про какие-то конкретные упражнения буду говорить.

И кроме этого простого эффекта увеличения кровотока в суставе, что приводит к тому, что обмен его улучшается, что количество питательных веществ в синовиальной жидкости увеличивается, потому что они питаются через хрящи, которые в свою очередь наполняются капиллярной сети, которая тоже восстанавливается и разрабатывается. Проработка суставов будет заключаться ещё в том, что будет идти открытие сустава, которое обычно ограничено зажатыми мышцами, спазмами фасциальных и связочных элементов в блоке.

То есть у нас сустав кроме костных рычагов, которые в него входят, суставных поверхностей и каких-то внутренних элементов, капсулы состава, он ещё имеет зависимость от того, насколько проработаны и растянуты мышцы. То есть, если мышца затянута, это так называемая мышечная контрактура сустава. Если связка где-то повреждена, травмирована или надорвана, она находится в напряжении, — это связочная контрактура. Контрактура – это ограничение движения вплоть до полного обездвижения суставов.

То есть могут быть фасциальные, кожные, мышечные контрактуры в суставе, которые приводят к тому, что сустав не работает на полную мощность, работает в каком-то узком диапазоне и это приводит к его травматизации. То есть будут восстанавливаться ещё суставы. 

Кроме этого, когда мы будем прорабатывать суставы, когда мы будем прорабатывать в течение занятий импульсом большие мышечные группы, малые мышечные группы, у нас суставы – в основном суставы позвоночника и мелкие суставы, — будут находиться в разных положениях. В одном положении сустав развёрнут и кости отходят друг от друга – суставные поверхности максимальны, — это вызывает то, что давление в суставе уменьшается. И в момент максимального напряжения кости или суставные поверхности максимально прижаты друг к другу, соответственно производится давление суставных поверхностей и давление в суставе увеличивается. Это тоже укрепляет капусулу сустава и убирает моменты, которые связаны с нарушением обмена в суставе, с нарушением обмена солей, с нарушением поверхности синовиальной в хрящах, который образуется.

То есть за счёт изменения давлений точно также будет происходить восстановление суставов. И сегодня я очень надеюсь, что этот принцип очень много даёт по работе с суставами и по работе со связками.

Здесь задают вопрос по йоге. Очень многие семинаристы, которые приезжают, и очень многие люди обращаются с поражениями суставов из-за того, что они начали заниматься йогой с неопытным инструктором или самостоятельно. На самом деле сегодня расскажу, какие процессы происходят при занятиях ИИ, и какие процессы позволяют восстановить суставы, которые нарушены неверной тренировкой.

Хотя, например, наблюдал за тем, как индусы работают, — они суставы йогой тоже восстанавливают. Просто во всём важна техника, последовательность и определённые упражнения делаются через много лет практики. То есть, например, какие-то индусы занимаются йогой с пяти лет, с восьми, то уже к двадцати годам они могут себе позволить лотос и ещё что-то — у них 15 лет практики.

Если человек в первые три года пытается сесть в лотос с закрытым тазобедренным суставом, который в основном в этом движении должен участвовать, то компенсация идёт за счёт колена – травма колена. Позы с наклонами, соответственно, травмы поясницы. Стойки на голове – шея. Шея, поясница и колени – это самые частые вопросы, которые возникают у людей. И на самом деле их нагрузками можно восстановить очень просто, легко, и есть уже достаточно большой опыт работы с семинаристами, которые их восстановили. 

Знакома вам ситуация по поводу травм суставов, потому что много сталкиваюсь с ними в своей практике? Или это не очень важная тема? Может быть больше внимания уделить чему-нибудь другому? Важна вам эта тема или не важна? Сколько внимания ей уделять? 

Кроме связок, суставов и мышц, что у нас будет включаться в проработку? У нас может восстанавливаться естественная длина мышц. Иногда вследствие жизни и вследствие неправильной осанки, вследствие нарушения стопы ног или травм, идёт нарушение длины мышц и при работе с максимальной амплитудой восстанавливается естественная длина мышц. Это тоже очень важно для того, чтобы корректировать осанку, корректировать симметрию, — наше тело должно быть симметрично. Хотел ещё спросить про то, что даёт нам принцип максимальной амплитуды.

Принцип максимальной амплитуды даёт нам изменение кровотока, что связано с тем, что будет развиваться капиллярная сеть и будет развиваться новые сосуды, прорастать в мышцы, если правильно использовать этот принцип, и будет идти развитие новых мышечных клеток, — это очень важно для людей, у которых мышечная система, активная часть опорно-двигательного аппарата находится в состоянии сна или анабиоза.

И, возможно, если останется время, расскажу ещё немножко про изменение температуры. Изменение температуры является очень чётким критерием тех, кто занимается по первой ступени и помнят, какие ощущения возникают, особенно в первый день, внутри ног, как изменяется внутримышечная температура, жжение, и расскажу, с чем связано это изменение температуры, какие механизмы, как это всё будет делаться. 

Проведём тест на то, чтобы определить, в каком состоянии находятся наши суставы. Для тех, кто уже занимается, тест будет очень простым. Для тех, кто ещё не занимается или занимается не на полную, он будет познавателен. Я очень люблю такие простые тесты, которые связаны с тем, что человек может очень просто определить, насколько у него работает, например, рука.

Возьмём тест плечевого сустава.

В норме у человека подвижность и открытие плечевого сустава позволяет при заведении руки за спину… Попробуйте сейчас завести руку за спину, левую, например. Представьте, что вам её заламывают, — ладонь идёт вверх по позвоночнику, пальцами по направлению головы, тыльной стороной кисти прикасаясь к спине. В норме у человека, у которого открыт плечевой сустав, — здесь в основном это на плечевой сустав тест, — иногда бывает при блокировке локтевого сустава это движение нельзя сделать, — но чаще это всё равно связано с открытием плечевого сустава.

Нормальная подвижность здорового человека позволяет коснуться средним пальцем седьмого шейного позвонка. Вы должны достать до выступающего на шее седьмого шейного позвонка средним пальцем (неприличным). Попробуйте правой и левой рукой. У всех есть открытие плечевого сустава? Нормально? Позволяет сделать?

Такие нормы по открытию разных суставов описаны в медицинской литературе и, благодаря таким простым тестам, можно определить состояние своего плечевого пояса. Как найти седьмой шейный позвонок? Другой рукой опуститесь вниз по шее до выступающего бугорка. Ещё можно сравнить правую и левую руку – насколько симметрично открытие плечевых суставов с правой и левой стороны. С какой стороны больше напряжение. Надеюсь, вы сейчас порадовались тому, что у вас с плечами происходит, и могу вас заверить, что при систематической проработке дельты, при проработке в упражнениях на грудь и в упражнениях третьего дня на спину происходит максимальное открытие плечевого сустава при верной технике исполнения, и со временем плечо нормализируется.

Есть, конечно, корректирующие упражнения для каждого сустава в каждом случае, и у вас есть понимание, что система ИИ охватывает полностью всё тело, включает все мышечные группы – и большие, и мелкие, и даже те, которые сознанием не регулируются за счёт дыхания, — буду рассказывать про дыхание. Суставы точно так же. Все суставы восстанавливаются системно, и за счёт проработки системы все суставы восстановятся.

Но если есть зона закрытия или патология в каком-то суставе, есть корректирующие упражнения, которые можно расписать для человека, ориентируясь на то, что с ним происходит – заблокирован в одну сторону или в другую, на круговое движение он закрыт или на прямолинейное движение – есть разные вопросы проработки суставов и, может быть, мы какой-то отдельный каст этому посвятим, если останется время. 
 

Источник.