Из лекции Голтиса о закаливании.
☝ Вопрос от слушателя:
Что такое оптимальный контрастный душ (для обычных квартирных условий):
1. С какой воды начинать — теплой или горячей?
2. Сколько секунд поливать себя горячей?
3. Сколько секунд поливать себя холодной?
4. Сколько повторений горячая-холодная?
✅ Ответ Голтиса.
Контрастный душ.
- Для кого: самый безобидный вид закаливания для всех.
- Метод:
а) начинаем с холодной и заканчиваем холодной
б) терпим холодную / горячую воду до сколько можем выдержать
в) холодная / горячая вода должна попадать на голову, на темечко.
г) смена душа не менее 3-х раз (холодная-горячая-холодная)
д) увеличение нагрузки: до 15 смен воды
- Происходит колоссальная гимнастика сосудов: при попадании горячей воды — сосуды расширяются, холодной — сужаются.
- Улучшает работу капиллярной сети.
- Происходит омоложение из-за усиленного тока крови: разглаживаются морщины, кожа становится эластичной, в мышцах увеличивается кровоток что «омолаживает» мышцы.
- Время контакта с водой должно быть симметричным: если холодную вы можете выдержать к примеру только 7 секунд, значит и горячую вы должны выдержать 7 секунд.
- Формула: начинаем с 3-х смен воды, по собственным ощущениям доводим до 15 смен воды. Симметричное нахождение в воде. Когда дошли до 15 повторений — увеличиваем продолжительность контакта с водой.
Хотите попробовать методику Голтиса на себе? Подписывайтесь на бесплатный мини-курс и начните заниматься уже сегодня.
Курс разъясняет основы методики и дает короткую программу тренировок из 5 упражнений. Эффект от тренировок вы почувствуете уже через неделю.
Однажды попробовав, вы уже ни с чем не спутаете упражнения "по-Голтису".
please authorize