Полное руководство по закаливанию

Иммунная система человека нуждается в тренировке точно так же, как и мышечная. Если мало двигаться, не заботиться о тонусе мускулатуры, то получить травму можно от любого неловкого или резкого движения.
 
Если жить обычной жизнью горожанина, то есть в тепле и комфорте, то иммунная система деградирует, и «простуда» возникает даже от кратковременного переохлаждения.
 
Наверняка всем знакомо такое: погулял без шапки десять минут в мороз, намок под дождем, вспотел и расстегнул куртку, оделся не по погоде… И вот уже из носа потекло или появилась боль в горле. А еще кашель, температура…
 
Всех этих неприятных последствий можно избежать благодаря закаливанию. Регулярно тренируя свое тело дозированным (как правило, краткосрочным) воздействием холода, мы включаем механизмы активизации и мобилизации иммунной системы, приводим ее в тонус.
 
 
Когда Голтис и его друзья рассказывают о своем опыте закаливания, это воодушевляет неимоверно. То, что можно сидеть почти час в ледяной воде и при этом тебе жарко – кажется невероятным. 
 
Утверждение о том, что после такого ты становишься только здоровее, вызывает скептическую улыбку. Первая реакция любого человека: «не может такого быть!». Но когда люди ближе знакомятся с Исцеляющим Импульсом, приезжают на семинары, и, сами того не замечая, прыгают в ледяной водопад, понимают – это так. Более того – такой «подвиг» может совершить каждый.
 
Конечно, к 40 минутам в ледяной воде нужно готовиться. Без подготовки даже для здорового человека предел — 1-2 минуты. Удивительное в том, что для достижения «сверхрезультатов» не нужно тренироваться десятилетиями. Любой человек может их достичь за полгода. Нужно просто знать «секреты» правильного закаливания.

Основные эффекты от систематического правильного закаливания:

• Укрепление сердечнососудистой системы.
• Улучшение кровообращения.
• Улучшение движения жидкостей в клетках и межклеточном пространстве, устранение застоев.
• Стабилизация сердечного ритма.
• Увеличение количества лейкоцитов и красных кровяных телец.
• Снятие утомления, увеличение работоспособности.
• Улучшение обмена веществ. В частности, быстрее выводится мочевина, мочевая кислота и другие вредные соединения.
• Увеличение щелочности крови.
• Усиление перистальтики (волнообразного сокращения стенок пищевода, желудка, кишечника) за счет возбуждения нервов кожи живота и кишечника.
• Увеличение эмоциональной стабильности и улучшение настроения за счет положительного стресса.
• Совершенствование механизмов терморегуляции: снижение риска получить перегрев или переохлаждение.

В системе «Исцеляющего Импульса» дается постепенный, «мягкий», а потому и безопасный метод привыкания к холоду: от ходьбы босиком и обтираний — к обливаниям и окунаниям в природные источники. Продолжительность всех этих процедур строго дозирована и учитывает начальный уровень подготовки человека.
– Голтис –

Есть два подхода к закаливанию. Первый гласит: начинать закаляться нужно постепенно, с воздушных ванн или обтираний. Другой – сразу же окунаться в ледяную воду. Вы никогда не заболеете, а станете только здоровее, если будете придерживаться определенных правил (об этом ниже).
 
Оба этих подхода верны. Какой путь выберете Вы – зависит от Ваших убеждений и решимости. Для большинства людей оправданным является постепенный способ. Единственное для них условие — начинать закаляться с тех процедур, которые посильны для текущего состояния здоровья, но вместе с тем выходят за пределы зоны комфорта.
 
К примеру, если человек тренирован и ему несложно часами гулять в одной футболке при температуре 14 градусов, то обтирания на него не окажут нужного «стрессового» эффекта. Для него подойдут обливания, а еще лучше – окунания в ледяную воду. Но сразу, же пытаться побить рекорды по сидению в купели ему не стоит, потому что переохлаждение может подорвать ему здоровье.
 
Другой случай – девушки, дети, пожилые люди. Например, нередко бывает, что девушка легко мерзнет и опасается сквозняков. Для нее даже обтирания холодной водой – нешуточное испытание. А обливание из ведра может стать сильнейшим стрессом и нанести ей психологическую травму. В таком случае подойдут обтирания холодной водой и воздушные ванны — просто для того, чтобы психика успела адаптироваться.

Конечно, лучше всего посоветоваться с инструктором по Исцеляющему Импульсу. Но можно определить и самостоятельно. Если есть опыт обливания или окунания – начинайте с этих же процедур. Силу воздействия регулируйте количеством ведер или временем. Если раньше не закаливались и страшно окунаться – начинайте с ходьбы босиком по земле и растираний холодной водой.
 
Важно! Закаливание – дополнительная процедура. Без физической активности оно может навредить. Например, сосуды будут не готовы к стрессовым нагрузкам, а в организме не будет резервов, чтобы преодолеть стресс.

— Да, можно. И даже нужно. Обливание или купание в купели при определенных условиях могут стать удивительным средством исцеления.
 
При простуде, к примеру, хорошо помогают обливания ледяной водой. Ведро воды выливать на темечко за 3-7 секунд. Стараться, чтобы вода вначале стекала по спине, затем по лицу, затем на левое и правое плечо. Естественно, для оздоровительного эффекта нужно выполнить несколько условий.
 
Во-первых, обливаться нужно, не допуская сомнений в верности метода и твердо веря в скорейшее выздоровление.
 
Во-вторых, после обливания хорошо растереться и закутаться в теплую одежду, выпить согревающий травяной чай.

Воздушные ванны, ходьба босиком, обтирания, обливания, окунания, купание в ледяной воде, а также обваливания в снегу, контрастный душ и баня (в качестве вспомогательных мер) – вот те закаливающие процедуры, которые рекомендуются в Исцеляющем Импульсе.
 
Отметим, в зависимости от уровня подготовки человек выбирает один из основных видов закаливания: обтирания, обливания и окунания и купание в ледяной воде. Воздушные ванны, ходьба босиком и баня приветствуются всегда. Контрастный душ также стоит использовать несколько раз в неделю.
 
А теперь подробнее о каждой процедуре.

• занимайтесь любой физической деятельностью максимально оголившись;
• в доме поддерживайте комфортную, но прохладную температуру воздуха;
• часто проветривайте в доме;
• спите с открытыми окнами, держа тело в тепле, а голову – в прохладе. Если обычно спите с закрытой форточкой, то: 1-ю неделю держите ее ночью приоткрытой, а на 2-ю – открывайте полностью или приоткрывайте окно;
• по возможности, принимайте воздушные ванны на рассвете, перед самым восходом солнца.

На поверхности ступней располагается множество биологически активных точек. При ходьбе босиком, особенно при воздействии холода, повышается тонус всех тканей, усиливается сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям, улучшается общая терморегуляция организма.

Наши рекомендации:

• ходить босиком на природе начинайте с 2-3 минут каждый день, ежедневно прибавляя по минуте. Доведите время до 15-20 минут. Особенно полезно ходить по росе, в лесу, по свежевыпавшему снегу;
• походив босиком, вытрите ноги, оденьте сухие носки, сделайте массаж (просто промните ступни 1-2 минуты), оденьте обувь;
• дома ходите босиком, носки и тапочки используйте как можно реже.

Это самый простой вид водных процедур. С него лучше всего начинать пожилым людям, детям и тем, у кого ослаблено здоровье.

• льняное или махровое полотенце окуните в ледяную воду и обтирайте ноги до колен в течение недели по 1-2 минуты;
• вторую неделю обтирайтесь уже до бедра и пояса;
• третью – все тело, кроме спины (начинайте с ног, потом туловище, руки, шея и лицо);
• на четвертую начинайте обтирать все тело (спину последней);
• на пятую – обтирание всего тела, после чего обливания ног до колен (см. ниже);
• в дальнейшем можно смело переходить на контрастный душ или обливания.

Обливание из ведра – отличный способ закаливания в домашних условиях.

Наши рекомендации:

• вход в режим для пожилых людей и детей.

• взрослым здоровым людям можно сразу начинать обливание с темечка, с одного ведра. Стараться, чтобы вода равномерно стекала со всех сторон тела: вначале по спине, затем по лицу, затем на левое и правое плечо;
• ведро (примерно на 10 литров) выливать в течении 3-7 секунд;
• постепенно можно увеличить объём воды до трех ведер (но не более).

• окунаться обязательно с головой. Голову под водой держим сколько возможно. Как только заканчивается воздух, или появляется ощущение «череп замерзает» — высовываем голову из воды. Если вторая фаза все еще продолжается, как только голова нагревается, или сделали вдох – снова ныряем;
• идеальная схема – к осени продолжать регулярно окунаться в реку каждый день;
• цель закаливания с помощью окунания — максимально увеличить время пребывания во второй фазе. Первая фаза постепенно сокращается, а вторая растягивается.

Контрастный душ – это колоссальная по эффективности гимнастика для сосудов. Сокращение и расширение стенок кровеносных сосудов тонизирует сердечнососудистую систему и укрепляет ее. Также контрастный душ усиливает циркуляцию крови в организме, то есть стимулирует обменные процессы. Эта процедура улучшает состав крови, успешно устраняет аритмию. Заряжает тело бодростью и энергией.

• вода должна литься сверху, на темечко, спина прямая;
• сперва необходимо стоять под горячим душем, постепенно повышая температуру воды. Когда терпеть станет невмоготу (тело хочет в ледяную воду), то еще 5 секунд  постоять, подставляя разные части тела, а потом подставить, снова темечко и только после этого включить холодную воду и лить на голову;
• под холодной водой стоять, пока не начнет «ломить» череп;
• потом опять горячий душ – температуру повышать скачком, хотя бы до 38 градусов;
• повторить смену воды от 3 до 7 раз, по самочувствию;
• закончить процедуру ледяной водой.

 
«Обувь, которую всю жизнь почти непрерывно носит современный человек, создает ногам постоянный комфортный микроклимат. От хронического бездействия теплорегуляторная реактивность рецепторов подошвы (по закону угасательного торможения) постепенно снижается.
 
Любое охлаждение ног у незакаленного человека может вызвать простуду. К тому же, поскольку ступни находятся в непосредственной рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей, при местном охлаждении ног ее температура резко снижается, и как следствие появляются насморк, кашель, хрипота. Охлаждение слизистой оболочки дыхательный путей у незакаленных людей, содействует активизации попавших в организм вирусов гриппа, которые при обычной температуре тела человека пассивны и через день-два, не вызвав болезни, погибают.
 
Только систематически, направленно воздействуя на терморецепторы, можно восстановить нормальную работу терморегулирующих механизмов и достичь того состояния, которое называется закаленностью».
Отрывок из статьи в журнале «Наука и жизнь».
Авторы: кандидат медицинских наук В. АПАРИН, В. КРЫЛОВ (г. Воронеж).

Правильная банная процедура по эффективности равняется хорошей тренировке, давая нагрузку сердечнососудистой системе, прокровляя мышечную и другие системы. Банный жар расширяет и тщательно очищает поры всего тела, удаляет грязь, снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки (никакая, даже самая эффективная косметическая маска не способна заменить баню). После нескольких ее посещений улучшаются физиологические свойства кожи, нормализуется жировой обмен, улучшается кровоснабжение.
 
Благодаря обильному потоотделению активируются окислительные процессы — лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы, что в немалой степени способствует нормализации веса. Обильное потоотделение также стимулирует работу выделительной системы кожи и тем самым помогают организму избавиться от токсинов и растворенных шлаков.
 
Баня повышает устойчивость организма к холоду. Сосуды получают своеобразную гимнастику из-за резкой смены температуры, в парной они расширяются, а под действием прохладного воздуха – сужаются.
 
Подробно о банных процедурах, рекомендованных в методике Исцеляющего Импульса, читайте в статье «Баня по-русынски».

1. Регулярность. Проводите закаляющие процедуры ежедневно, в любую погоду. Все, так же как и с тренировками, один раз пропустил — возвращайся на шаг назад. При вынужденных длительных перерывах начинайте с щадящих облегченных процедур.
2. Положительные эмоции. Закаливающие процедуры должны быть в радость. После них должны ощущаться бодрость, прилив сил и хорошее настроение. Если Вы чувствуете сонливость, апатию, озноб и слабость, значит, ваш организм не справляется с нагрузкой, и необходимо перейти к более щадящим процедурам.
3. Единство. Закаливание — это лишь часть здорового образа жизни. Оно не заменит тренировки и правильное питание, но прекрасно дополнит и облегчит ваш путь к здоровью и гармонии с собой и окружающим миром.
4. Постепенность. Нагрузка увеличивается по мере роста возможностей организма.
5. Здравый смысл. Если Ваша жизнь не требует от вас сверх-иммунитета — не нужно «моржевать» каждый день. Дойдя до ежедневных обливаний, на этом можно и остановиться. Можно использовать окунание периодически, когда есть такая возможность. К примеру, катаешься на лыжах и видишь горный источник — раздеваешься и ныряешь туда. Не надо бояться, что ты мокрый, разогретый, простудишься. Простуда всегда связана с длительным переохлаждением, а мощный положительный физиологический стресс, которым являются кратковременные окунания, только на пользу.