Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода... – вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме.
Однако после 35 лет, уровень тестостерона в крови снижается примерно на 1% в год. Это естественный процесс, но на него можно и нужно влиять. Мы собрали в этой статье 8 простых способов повысить тестерон. Теперь все зависит от вас!
Рассмотренные методы, как увеличить тестостерон у мужчин, наиболее эффективны в комплексе. Следуя им, можно добиться не только отличного самочувствия, но и грандиозных успехов как в общественной, так и в личной жизни.
1. Необходимость в победах над собой.
Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные ежедневные задачи и достигать их. К примеру, пробежать 5 км или выполнить силовую тренировку. Достижение обязательно нужно отмечать – хоть галочкой в календаре, хоть звездочкой. И вскоре вы убедитесь, что количество мужского гормона действительно увеличилось.
2. Снижайте уровень стресса.
Гормон стресса кортизол напрямую влияет на уровень тестостерона в крови самым негативным образом. Понятно, что проблемы и неприятности в жизни не растворятся по одному вашему желанию. Но можно научиться относится к ним с открытым сердцем.
Любовь к близким, наслаждение от общения с природой, отношение к невзгодам с чувством юмора помогут снизить стресс и поддержать уровень тестостерона на нужном уровне.
3. Сжигайте лишний жир.
Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с ”пивным животиком” – женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.
Выход есть. Жировая прослойка бескомпромиссно покинет вас, если вы будете следовать рекомендациям, данным в пунктах 4 - 8.
4. Занимайтесь силовыми упражнениями не реже 4 раз в неделю.
Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона – базовые, а именно: приседания, отжимания, подтягивания и т.д.
Комплекс упражнений «Исцеляющего Импульса™» это:
- 4 короткие (15-20 минут) высокоинтенсивные тренировки в неделю – по одной на каждую крупную группу мышц;
- каждая тренировка – это комплекс из базовых и дополнительных силовых упражнений с использованием собственного веса и самосопротивления;
- ваше тело – ваш идеальный тренажер. Больше не нужны спортзалы, тренеры, железо. Вы свободны тренироваться где и когда вам удобно.
В результате, вы не только повысите уровень тестостерона, но и каждую тренировку ваша силовая выносливость будет расти на 15-20%, окрепнут мышцы кора, изменится осанка за счет повышения тонуса мышц и изменения баланса натяжения-расслабления в теле, восстановится и обретет пластичность связочный аппарат, жировая прослойка начнет бескомпромиссно таять и под кожей прорисуется красивая, рельефная мускулатура.
Однако, все это можно загубить, если не соблюдать следующий принцип...
5. Избегайте перетренированности.
Уровень нагрузки и частота тренировок должны соответствовать вашему уровню физической подготовки. "Перетрен" негативно сказывается не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне.
На семинарах мы проводим пульсометрию и другие тестовые нагрузки, чтобы определить ваш исходный уровень подготовки и учесть все нюансы по здоровью. На основе этого мы составляем схему тренировок и увеличения нагрузки с учетом суперкомпенсации.
Этот график позволит вам каждую тренировку увеличивать свои результаты, и при этом защитит вас от истощения и перетренированности.
6. Не бойтесь загорать.
Согласно исследованию, проведенному учеными из австрийского
медицинского университета Граца, опубликованному в журнале ”Клиническая эндокринология”, благодаря витамину D, загорание повышает тестостерон у мужчин.
Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчинах в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели, по крайней мере, 30 мг витамина D в каждом миллилитре крови, был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.
Однако загорать тоже нужно уметь с умом. Не сжигая кожу до раковой красноты, повышая тем самым риск онкологических заболеваний кожи, а по разработанной Голтисом схеме. Благодаря этой схеме вы можете загореть до шоколадного оттенка за 2-3 дня без вреда для организма и заодно существенно повысите уровень тестостерона.
7. Измените свое питание.
Ешьте только то, что создано природой. Не потребляйте обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают мужские гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.
В «Исцеляющем Импульсе™» вы найдете 12 правил правильного питания, которые легко и просто внедрить в свою жизнь, будь вы вегетарианцем или мясоедом.
8. Периодически отказывайтесь от еды.
Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона. Голодание –одна из 5 составляющих методики «Исцеляющий Импульс». На семинарах мы изучаем все виды и схемы голодания для того, чтобы разобраться в том, какая схема подходит именно для ваших целей.
«Исцеляющий Импульс™» поможет вам оставаться мужчиной в любом возрасте
- «Исцеляющий Импульс™» сражается со старением и снижением тестостерона по всем фронтам: тренировки, питание, закаливание, голодание и жизнь с открытым сердцем.
- Импульс дарит вам свободу и независимость от тренажерных залов, замысловатых фитнесс-программ, дорогого спорт-инвентаря и не менее дорогих индивидуальных тренировок с тренером.
- Вы вернете себе жизненную энергию и задор, как-будто вам снова 20 лет, а вместе с ними вернутся острота и сила ощущений.
- Вы станете примером для своих близких и проживете долгую, активную жизнь без болезней, вдохновляя внуков и правнуков.
- Вы не только с новой силой почувствуете влечение к противоположному полу, но и сами станете объектом повышенного внимания со стороны женщин.
Двигаться к здоровому образу жизни лучше всего вместе!
Наши ближайшие мероприятия:
Бесплатный курс «Первое знакомство с Импульсом»
Практическое освоение 3-х упражнений, упакованных в короткий комплекс для быстрой проработки и укрепления мышц по методике Голтиса.
Данный курс позволит вам увеличить жизненные силы и энергию! Эффект от тренировок вы почувствуете уже через неделю.
Однажды попробовав, вы уже ни с чем не спутаете упражнения "по-Голтису".
please authorize