Скажите, мечтали ли вы когда-нибудь о том, чтобы калории сжигались 24 часа в сутки? Отдыхаете после тренировки, идёте, сидите или даже спите, а калории сжигаются! Мечта, правда? ;)
Хорошая новость в том, что это реально, но... для этого нужно всё равно тренироваться.
Поясним, как это работает!
Эффект EPOC: мы отдыхаем – «калории дожигаются».
Эффект «дожигания калорий» или посттренировочный эффект EPOC – это процесс повышения расхода энергии после тренировки, который возникает благодаря избыточному потреблению кислорода после нагрузки.
E.P.O.C. от английского Excess Post-exercise Oxygen Consumption. Буквально это означает "повышенное посттренировочное потребление кислорода".
Во время качественной физической нагрузки в организме происходят различные изменения, которые выводят его из состояния стабильного обмена веществ. Чтобы вернуться в обычное состояние, организму требуется время, энергия в виде калорий и дополнительные вещества (кислород, белок, углеводы, вода, витамины, минералы, жиры и др. вещества).
Учёные смогли разъяснить, что химические и физические изменения, которые происходят в сокращающихся клетках нашего тела во время тренировки (вследствие чего метаболизм кислорода повышается) сохраняются и во время восстановления. Причем, в процессе восстановления клетки мышц расходуют дополнительное количество энергии, для того чтобы восстановить свое состояние до уровня, который был до тренировки.
Это объясняет тот факт, почему тело продолжает расходовать («дожигать») калории на протяжении определённого времени после окончания физических нагрузок.
Что же влияет на эффект «дожигания калорий»?
Факторами, которые наиболее ощутимо влияют на этот эффект, являются тренировочная интенсивность и непосредственно типы нагрузки. (Borsheim & Bahr, 2003).
В одном из недавних исследований (Mann et al., 2014) изучалось, как восстановятся бегуны (в эксперименте участвовало 38 мужчин и женщин в возрасте 20-40 лет) после 20 минут бега на уровне 60%, 70% и 80% от VO2max. Когда после тренировки учёные измеряли эффект EPOC, подтвердился факт, что наиболее интенсивный бег сильнее влияет на эффект «дожигания калорий» в период восстановления (специалисты измеряли EPOC на протяжении 15 минут).
Таким образом, мы видим, что эффект EPOC зависит от интенсивности, а не от длительности физических упражнений.
Данные исследования демонстрируют, что высокоинтенсивные тренировки существенно влияют на эффект EPOC, значительная часть калорий дожигается после тренировки просто потому, что тело не успевает потребить достаточное количество кислорода для «дожигания» во время тренировки. После окончания тренировки интенсивность обменных процессов относительно метаболизма в состоянии покоя может повышаться в течение 24 часов.
«Исцеляющий Импульс™» и эффект EPOC.
А как же быть с методикой Голтиса? Достаточно ли интенсивны тренировки по Импульсу для того, чтобы калории сжигались еще 24 часа? Наш ответ – однозначно ДА!
Благодаря 7-ми принципам выполнения упражнений, в каждое мгновение мышцы работают в режиме 100%-ного использования своих возможностей и скрытых резервов. По методике «Исцеляющий Импульс™» мышцы выдают максимальную мощность уже при первом повторении.
7 принципов выполнения упражнений по «Исцеляющему Импульсу™»:
- Техническая чёткость выполнения.
- Максимальная амплитуда движения.
- Дыхание.
- Максимальное напряжение загружаемой мышцы.
- Максимальное расслабление пассивных мышц.
- Визуализация: концентрация внимания на загружаемой мышце.
- Суперкомпенсация.
Точное соблюдение всех 7-ми принципов выполнения упражнений методики помогает взять под контроль и процесс «истощения» энергетического потенциала мышцы, и последующее его восстановление.
Мы все порой ленимся, жалеем себя, делаем упражнения вполсилы или даже увиливаем от тренировок. Знакомо? Но теперь вы знаете, что нужно хорошо потрудиться на тренировке, чтобы остальные 24 часа калории сами сжигались!
Ну что, вперед к стройному, сильному и красивому телу?
Максимально применяйте 7 принципов выполнения упражнений по Импульсу и жгите 24 в сутки, чтобы уже совсем скоро зажигать восторженные взгляды! ;)
Двигаться к здоровому образу жизни лучше всего вместе!
Наши ближайшие мероприятия:
please authorize